Розпочати ранок з правильного настрою може прокласти шлях до успішного дня.
Нова тенденція у сфері здоров’я зосереджується на “5 до 9 перед вашими 9 до 5”, що передбачає здоровий режим між 5:00 і 9:00 ранку перед виходом на роботу.
Поведенковий вчений і експерт з щастя Артур Брукс, професор Гарвардської школи Кеннеді та Гарвардської бізнес-школи в Бостоні, довів ці переваги через свій шестикроковий ранковий протокол для більш позитивного життя.
У особистому інтерв’ю з Fox News Digital Брукс розкрив кожен з шести кроків, які допомагають йому мати продуктивний день, і які, за його словами, “драматично покращили” його життя.
“Вам потрібно бути дисциплінованим, і вам потрібно структурувати свій день, і виявляється, що те, що ви робите в першу чергу вранці, дійсно має велике значення,” сказав він. “Я дотримуюсь [цього] майже кожного дня.”
Брукс зазначив, що багато років не був ранковою людиною, оскільки в молодості був музикантом, який ніколи не прокидався до сходу сонця і вважав себе “совою”.
“Суть у тому, що ви можете змінити свій хронотип,” сказав він. “Ви можете стати більш ранковим птахом. Це насправді не так вже й генетично, і це дійсно варте зусиль спробувати змінити це.”
“Якщо ви прокидаєтеся до світанку, ви, по суті, виграли день, але не лише морально — ви виграли нейробіологічно.”
Згідно з ведучим подкасту “Office Hours”, дослідження свідчать, що прокидання до світанку сприяє кращій концентрації, креативності та настрою. Це корениться в “давній ідеї індійської мудрості”, відомій як Брахма Мухурта, що означає “час творця” санскритом.
“Але це не лише релігія. За цим дійсно стоїть багато науки,” сказав Брукс. “Я прокидаюся о 4:30 ранку — це працює для мене; це підходить до мого графіка. Вам потрібно зрозуміти, що підходить вам. Але якщо ви прокидаєтеся, коли сонце вже тепле, ви вже трохи відстаєте.”
Брукс зазначив, що використовує справжній будильник, щоб прокидатися, оскільки тримає свій телефон поза спальнею вночі, щоб уникнути надмірного впливу.
Брукс починає свій день з тренування у своєму домашньому спортзалі, підкреслюючи важливість отримання “справжніх фізичних вправ” з самого ранку.
Озброєний електролітним напоєм, він зазвичай виконує 75% силових тренувань і 15% кардіо з зони 2 — аеробні вправи в стабільному стані, які відчуваються легко до помірно — протягом години.
Існує безліч способів займатися спортом, від витривалості до йоги, зазначив Брукс. “Якщо перше, що ви робите, коли прокидаєтеся, — це піднімати важкі речі і бігати, у вас буде набагато кращий день,” додав він.
Для тих, хто тільки починає займатися фітнесом і раннім підйомом, Брукс рекомендує легкі фізичні вправи, такі як прогулянка.
Після душу Брукс виходить з дому на католицьку месу о 6:30 ранку.
Хоча не всі є католиками або навіть релігійними, Брукс рекомендує брати участь у якійсь трансцендентній діяльності, яка поєднує тіло і душу.
“Вам потрібно робити щось, щоб не зосереджуватися на собі,” сказав він. “Поклоніння — це чудово для цього. Медитація — це добре для цього. Є багато різних способів, якими ви можете це здійснити, але вся суть полягає в тому, щоб віддалитися і зменшити масштаб.”
“Коли я в дорозі, що відбувається приблизно половину часу, я зупиняюся в місцях, де є ранкова меса, якщо можу її знайти, так що я зосереджуюсь на своїй душі так само, як і на своєму тілі.”
Більшість людей, які прокидаються до 5:00 ранку, відчувають спокусу відразу ж йти до кавомашини, але Брукс відмовляє від цього імпульсу дотягуватися до кофеїну в першу чергу вранці.
Кофеїн блокує хімічну речовину в мозку, звану аденозином, яка заповнює мозок вночі і робить вас млявими вранці. Як наслідок, вживання його змушує вас відчувати себе більш бадьорими.
Але Брукс сказав, що це “не найкраще використання” кави, оскільки він натомість рекомендує ранкове тренування, щоб допомогти очистити залишки аденозину.
До моменту, коли кава потрапляє в організм, приблизно через годину або дві після пробудження, мозок очищений від аденозину, і кофеїн може зосередитися на наданні енергії тілу.
Залишити відповідь