Книга доктора Джулі Фраги “Батьки також мають почуття” тепер доступна. Фрага, психолог і співавтор книги разом з Хілері Джейкобс Хендел, підкреслює, що хоча гнів може призводити до самокритики, це природна емоція. Визнання та усунення гніву можуть покращити психічне здоров’я та стосунки між батьками і дітьми.
У типовій вечірній ситуації батько може відчути себе перевантаженим, намагаючись приготувати вечерю. Коли виникають відволікаючі фактори, такі як прохання дитини про час на екрані та деструктивна поведінка іншої дитини, почуття гніву можуть загострюватися. Дослідження вказують на те, що психічне навантаження від догляду, особливо для матерів, може викликати такий гнів.
Фрага зазначає, що вираження гніву може призвести до почуття сорому та самокритики, з думками на кшталт “Який батько так себе поводить?” Однак вона стверджує, що гнів не є вадою характеру, а необхідною емоцією для виживання, яка захищає людей від почуття порушення їхніх прав або відторгнення.
Фрага надає чотири стратегії для батьків, щоб ефективно управляти своїм гнівом.
Перша стратегія полягає в тому, щоб помітити, як гнів проявляється в тілі. Батькам рекомендується згадати свої фізичні відчуття під час моментів гніву, такі як напружена щелепа або підвищений пульс. Визнання цих ознак може допомогти в управлінні гнівом. Техніки, такі як глибоке дихання, можуть заспокоїти нервову систему, а вихід з ескалаційних ситуацій може дати можливість охолонути.
Друга стратегія полягає в тому, щоб звертати увагу на імпульси гніву. Гнів може викликати бажання кричати або сперечатися, що є біологічними реакціями. Батькам радять спрямовувати цю енергію конструктивними способами, такими як вихід з кімнати, щоб закричати в подушку, або швидка прогулянка. Після заспокоєння батьки можуть повернутися до своїх дітей, щоб обговорити ситуацію, використовуючи відповідну для віку мову, і вибачитися, якщо це необхідно.
Третя стратегія полягає в тому, щоб називати та визнавати свій гнів. Фрага порівнює гнів з істеричним малюком, стверджуючи, що ігнорування його лише посилює емоцію. Визнаючи почуття гніву, батьки можуть допомогти заспокоїти свої емоційні реакції.
Четверта стратегія зосереджується на визначенні особистих потреб. Батьки часто нехтують своїми власними потребами, доглядаючи за дітьми. Фрага закликає батьків оцінити свої базові потреби, такі як голод або втома, і знаходити час для догляду за собою. Задоволення цих потреб може покращити загальне самопочуття та допомогти в управлінні гнівом.
Нарешті, Фрага радить шукати підтримку, якщо гнів стає некерованим. Постійна лють може вказувати на приховані проблеми з психічним здоров’ям, а зовнішні стресори можуть посилювати дратівливість. Консультація з терапевтом або приєднання до групи підтримки для батьків може надати цінну допомогу.
Доктор Джулі Фрага є психологом, що базується в Сан-Франциско, і спеціалізується на роботі з батьками. Вона є співавтором книги “Батьки також мають почуття” (Alcove Press), яка тепер доступна для покупки.
Для отримання додаткової інформації відвідайте вебсайт доктора Джулі Фраги за адресою http://www.drjulifraga.com або прочитайте оригінальну статтю на Business Insider [тут](https://www.businessinsider.com/psychologist-tips-parents-angry-how-to-handle-2025-9).