Ранковий розклад Марти Стюарт починається о 4 ранку і включає пілатес та ігри з New York Times. Підприємець і медіа-персона, якій 84 роки, підкреслює важливість ранніх ранків. Вона зазначила на форумі в 2021 році, що ніколи не прокидається пізніше 7 ранку, а нещодавно розкрила, що її дні зазвичай починаються о 4 ранку. Стюарт пов’язує своє розумове та фізичне здоров’я з цими ранніми початками і виступає за ранкову рутину, наповнену головоломками, поживним сніданком і фізичною активністю.
У нещодавньому епізоді подкасту “Lipstick on the Rim” Стюарт детально описала свою ранкову рутину, яка включає читання всього New York Times, розв’язування головоломок і заняття пілатесом або в спортзалі. Після тренування вона п’є зелений сік, приготований з овочів, вирощених вдома, і має капучино з цільного молока разом з йогуртом і яйцем від домашньої птиці.
Живучи на фермі, Стюарт надає перевагу тому, щоб прокидатися до приходу свого персоналу о 7 ранку, щоб продемонструвати свою енергію та відданість. Вона намагалася дотримуватися свого розкладу протягом робочого тижня, з понеділка по п’ятницю, щоб дослідити продуктивні ранкові звички.
Перший день прокидання о 4 ранку виявився невдалим. Після того, як вона лягла спати в звичний час о 10:30 вечора до 11 вечора, їй було важко прокинутися, і в результаті вона проспала до 7 ранку, пропустивши сніданок, ігри та пілатес.
У другий день вона зрозуміла важливість лягати спати о 8 вечора, щоб успішно прокидатися рано. Хоча цей графік обмежував її вечірні заняття, прокидатися о 4 ранку стало менш важко.
У третій день вона прокинулася о 4:07 ранку, прочитала New York Times і розв’язала кілька ігор, перш ніж вирушити до спортзалу свого житлового комплексу на пілатес. Тренування зосереджувалося на силі корпусу та гнучкості, що допомогло їй почуватися більш бадьорою.
Після тренування вона приготувала зелений сік Стюарт, використовуючи блендер замість соковижималки, що зайняло більше часу, ніж очікувалося. Сік складався зі шпинату, селери, огірка, петрушки, імбиру та половини апельсина. Сніданок складався з йогурту з цільного молока, посипаного пшеничними паростками, і вареного яйця, що здавалося збалансованим, але не було особливо приємним.
У четвертий день вона обрала тренування біля ліжка через відчуття сонливості. Це включало виконання тренувального відео у її маленькому просторі квартири, що було складно, але дозволило їй підтримувати свою рутину.
До п’ятого дня вона прийняла ранні ранки, відчуваючи більше енергії та зосередженості. Вона змінила матеріал для читання на легші теми, що покращило її настрій. Після ще одного заняття пілатесом вона відчула себе досягнутою та впевненою.
У п’ятницю вона відсвяткувала завершення тижня з латте з цільного молока, хоча намагалася зменшити споживання кофеїну. Цей досвід підкріпив її рішення обмежити споживання кофеїну.
Після тижневого експерименту вона продовжила дотримуватися модифікованої версії рутини Стюарт, прокидаючись між 5:30 ранку та 6 ранку. Вона знайшла задоволення в ранковій рутині, зосередженій на русі та збагаченні, включаючи заняття пілатесом і спілкування з друзями вранці.