Досвідчений онколог отримала діагноз рак молочної залози у віці 46 років, незважаючи на відсутність симптомів. Доктор Сью Хван, яка лікувала пацієнтів з раком молочної залози понад десять років, висловила своє здивування щодо свого діагнозу і розмірковувала про цей досвід, зазначивши, що це спонукало її пріоритизувати здорові звички та самодогляд. Щоб зменшити ризик раку, вона радить зменшити споживання оброблених продуктів і управляти щоденним стресом.
Діагноз Хван служить нагадуванням про те, що рак може вразити будь-кого, незалежно від професії. Вона зазначила: “Коли ти займаєшся цією роботою достатньо довго, ти розумієш, що рак молочної залози не робить винятків.” Вона часто розмірковувала над причинами свого діагнозу, бажаючи зрозуміти, як запобігти рецидиву.
Тепер, у віці 48 років, Хван написала мемуари під назвою “З обох сторін завіси: уроки та роздуми з подорожі онколога з раком молочної залози”, які були опубліковані 20 січня. З огляду на зростання випадків раку серед осіб молодше 40 років, вона підкреслила величезну кількість інформації про ризики раку в медіа.
Щоб зменшити тривогу щодо неконтрольованих факторів ризику раку, Хван рекомендує дотримуватися постійних звичок, таких як здорове харчування, регулярні фізичні вправи та зменшення стресу. Вона підкреслила, що зміни в способі життя є вирішальними для вирішення проблеми зростання рівня раку серед молодих людей, зазначивши: “Це не одна річ, яка викликає рак, це комбінація багатьох різних факторів.”
Запобігання раку починається з вибору харчування, згідно з Хван. Вона виступає за те, щоб зосередитися на поживних речовинах, а не лише на споживанні калорій, зазначаючи, що багато американців не отримали освіти щодо здорового харчування. Хван пропагує споживання цільних рослинних продуктів, які багаті на поліфеноли, що можуть допомогти запобігти клітинним ушкодженням, пов’язаним з ризиком раку. Вона радить уникати ультраоброблених продуктів, багатих на цукор, сіль і олії, які сприяють розвитку раку та серцевих захворювань.
Для тих, хто не знає, як почати харчуватися здоровіше, Хван пропонує щодня замінювати одну порцію обробленої їжі на цілісні рослинні варіанти. Просте заміщення, наприклад, вибір мигдалю замість чіпсів або вівсянки з фруктами замість мафіна, може бути корисним.
Регулярна фізична активність також є важливою, при цьому Хван рекомендує щонайменше 30 хвилин вправ щодня. Вона визнає труднощі вписування фізичних вправ у напружений графік, але підкреслює важливість пріоритету цього питання. Хван радить створити структурований план, щоб максимізувати ефективність цих 30 хвилин, будь то тренування в спортзалі або активності, такі як прогулянки під час обідніх перерв.
Управління стресом є ще одним критичним фактором у зменшенні ризику раку. Хван зазначає, що щоденна тривога та тиск можуть сприяти нездоровим механізмам подолання, таким як переїдання або вживання алкоголю. Дослідження вказують на зв’язок між стресом і підвищеним ризиком раку, що робить управління стресом життєво важливим.
Щоб зменшити стрес, Хван пропонує розмірковувати над особистими пріоритетами та використовувати прості техніки релаксації, такі як дихальні вправи, ведення щоденника або йога. Вона особисто обмежує своє спілкування з новинами про рак і соціальними мережами, щоб підтримувати своє психічне благополуччя.
Регулярні обстеження є важливими для раннього виявлення раку, оскільки багато видів раку є дуже лікувальними, якщо їх виявити на ранній стадії. Хван закликає людей бути в курсі останніх рекомендацій щодо обстежень, особливо якщо у них є сімейна історія раку. Хоча генетику не можна змінити, проактивний підхід до медичних обстежень може дати людям можливість контролювати своє здоров’я.
Хван підсумовує, що зосередження на рекомендаціях щодо способу життя надає пацієнтам практичні кроки для захисту себе від раку.
Залишити відповідь