Лягати спати в певний час може допомогти забезпечити хороший нічний сон.
У відео на TikTok натуропат доктор Кара Петрунік (@doctorkara.nd), що базується в Онтаріо, обговорила теорію “другого подиху”, яка виникає між 11 вечора та 1 годиною ночі. Вона зазначила: “Якщо ви лягаєте спати між 11 вечора та 1 годиною ночі, ви шкодите своїм гормонам.”
Петрунік пояснила, що ввечері рівень кортизолу має бути на найнижчому рівні, щоб рівень мелатоніну був на найвищому, що необхідно для глибокого, відновлювального сну. Вона зазначила, що кортизол і мелатонін діють протилежно один одному.
За словами Петрунік, перебування на ногах після 11 вечора викликає додатковий сплеск кортизолу, який пригнічує вивільнення мелатоніну. Вона додала: “Цей сплеск також викличе епізод гіпоглікемії посеред ночі, змушуючи вас прокинутися через кілька годин.” Вона рекомендує лягати спати приблизно о 10:30 вечора, щоб запобігти цьому другому сплеску, і пропонує прокидатися приблизно о 6:30 ранку.
Доктор Вільям Лу, медичний директор Dreem Health у Каліфорнії, підтвердив, що феномен другого подиху є “реальним”. Він пояснив, що “другий подих” виникає, коли циркадний ритм тіла та гомеостатичний тиск сну не синхронізовані.
Лу зазначив, що навіть якщо люди відчувають втому раніше ввечері, їхні тіла можуть тимчасово ставати бадьорими через природний сплеск кортизолу та температури тіла, що часто відбувається за кілька годин до звичайного часу сну. Цей феномен більш помітний для людей, які лягають спати пізно або мають нерегулярний графік сну.
Обидва експерти погоджуються, що підтримка послідовного графіка сну може допомогти запобігти цьому другому сплеску енергії та сприяти кращому сну. Лу рекомендує лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, включаючи вихідні, щоб синхронізувати циркадний ритм.