Лягати спати в певний час може допомогти забезпечити чудовий нічний сон.
У відео на TikTok лікарка-натуропат Кара Петрунік (@doctorkara.nd), яка працює в Онтаріо, обговорила теорію “другого подиху”, яка виникає між 11 вечора та 1 годиною ночі.
“Якщо ви лягаєте спати між 11 вечора та 1 годиною ночі, ви завдаєте шкоди своїм гормонам,” – зазначила вона.
Увечері рівень кортизолу має бути на найнижчому рівні, щоб рівень мелатоніну був на найвищому, що необхідно для глибокого, відновлювального сну. Петрунік пояснила, що кортизол і мелатонін діють протилежно один одному.
Пізнє засинання після 11 вечора викликає додатковий сплеск кортизолу, який пригнічує вивільнення мелатоніну, за словами Петрунік.
“Цей сплеск також викличе епізод гіпоглікемії посеред ночі, змушуючи вас прокинутися через кілька годин,” – додала вона. Вона рекомендує лягати спати приблизно о 10:30 вечора, щоб запобігти цьому другому сплеску, і пропонує прокидатися приблизно о 6:30 ранку.
Доктор Вільям Лу, медичний директор Dreem Health у Каліфорнії, підтвердив, що феномен другого подиху “реальний”.
“‘Другий подих’ відбувається, коли циркадний ритм вашого тіла та гомеостатичний тиск сну не синхронізовані,” – сказав він Fox News Digital.
“Навіть якщо ви відчуваєте втому раніше ввечері, ваше тіло може тимчасово стати бадьорим через природний сплеск кортизолу та основної температури тіла, часто за кілька годин до вашого звичайного часу сну,” – пояснив Лу.
Цей феномен більш помітний для людей, які засиджуються допізна або мають нерегулярний графік сну, за словами Лу.
Обидва експерти погоджуються, що дотримання послідовного графіка сну може допомогти запобігти цьому другому сплеску енергії та сприяти кращому сну.
Лу рекомендує лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, включаючи вихідні, щоб синхронізувати свій циркадний ритм.