Мільйони людей по всьому світу беруть участь у “Сухому січні” — місячній перерві від алкоголю, яка перетворилася з нішевого оздоровчого виклику на загальносвітовий культурний феномен.
Мішель Засо, доцент психології в Університеті Сиракуз, зазначає: “Зростаюча популярність “Сухого січня” та подібних тимчасових викликів утримання від алкоголю, здається, слідує за більш широкими тенденціями здоров’я та добробуту, оскільки учасники мотивовані занепокоєнням щодо впливу алкоголю на їхнє здоров’я.” Багато людей документують свої враження від “Сухого січня” в соціальних мережах, що підвищує видимість цих викликів.
Привабливість “Сухого січня” полягає не лише в часі, оскільки він слідує за часто алкогольними святами, але й у місячному терміні, який забезпечує чітку, досяжну мету, що ґрунтується на поведінковій психології. Засо пояснює, що цілі S.M.A.R.T. — Специфічні, Вимірювальні, Досяжні, Актуальні та Обмежені в часі — можуть бути більш ефективними, ніж розмиті резолюції, оскільки вони допомагають людям відстежувати прогрес і залишатися мотивованими. Визначений 31-денний період пропонує конкретну фінішну лінію в порівнянні з необмеженими зобов’язаннями “пити менше”.
Участь у січні дозволяє людям приєднатися до мільйонів, які одночасно беруть на себе цей виклик, створюючи підтримку спільноти, оскільки люди діляться досвідом, обмінюються рецептами безалкогольних коктейлів і святкують досягнення разом, перетворюючи те, що могло б бути ізольованим досвідом, на спільну подорож.
Для тих, хто завершує виклик, переваги можуть виходити за межі самого місяця. Дослідження вказують на те, що зменшене споживання алкоголю пропонує численні переваги, включаючи більшу енергію, покращений сон, втрату ваги, кращий психічний стан і поліпшення біологічних показників здоров’я, таких як інсулінова резистентність. Варто зазначити, що участь у “Сухому січні” або подібних перервах, здається, сприяє тривалій зміні поведінки для багатьох учасників. Дослідження серед молодих людей у США показало, що половина з тих, хто взяв участь у тимчасовому виклику утримання від алкоголю, повідомила про зменшене споживання алкоголю після цього, а 15% продовжили утримання після завершення виклику.
Засо зазначає: “Сухий січень надає простір для людей, щоб переосмислити свої стосунки з алкоголем і переглянути свої звички вживання.”
Одне з занепокоєнь щодо цієї тенденції полягає в тому, чи компенсують люди втрачений час, коли приходить лютий. Однак дослідження свідчать, що ці страхи в основному безпідставні для тих, хто завершує повний місяць. Засо стверджує: “Ефекти ‘відскоку’ — вживання більше після участі в “Сухому січні” — не були послідовно виявлені у більшості людей, які завершують ці виклики.” Коли вживання алкоголю після виклику дійсно відбувається, це, здається, особливо стосується учасників, які не завершили повний місяць утримання.
Засо підкреслює, що “Сухий січень” не підходить для всіх. “Люди, які протягом тривалого часу вживали багато алкоголю, повинні звернутися за медичною допомогою перед тим, як зупинити або зменшити вживання, оскільки відміна може бути небезпечною,” радить вона. Для тих, хто шукає підтримку на довший термін, вона рекомендує професійні ресурси, такі як Навігатор лікування алкоголізму Національного інституту зловживання алкоголем і алкоголізму (NIAAA).
Для покоління Z “Сухий січень” узгоджується з більш широкою культурною трансформацією. Сьогодні молоді люди вживають значно менше алкоголю, ніж попередні покоління, що частково зумовлено зростаючою свідомістю про здоров’я. Засо зазначає: “Зростаюче занепокоєння щодо впливу алкоголю на здоров’я може спонукати більше людей зменшувати вживання алкоголю та брати участь у викликах “Сухого січня”. Зростаюча популярність цих рухів може допомогти зменшити стигму вибору не вживати алкоголь, що потенційно сприяє більш широкому зменшенню загального споживання алкоголю.”
Для тих, хто зацікавлений у переосмисленні своїх стосунків з алкоголем, Засо вказує на вебсайт NIAAA “Rethinking Drinking” як на корисну відправну точку.
Участь у “Сухому січні”, “Тверезому жовтні” або будь-якому іншому місячному виклику утримання від алкоголю відображає зростаюче визнання того, що свідомий перерву від алкоголю може надати цінні інсайти та відчутні переваги.
Джерело: Університет Сиракуз